想健健康康的，一定要记住这十个警戒线

颈围警戒线

35厘米 达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。
腰围警戒线

100厘米 达标值是男性<85厘米，女性<80厘米。 每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15%。
肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛指出，腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。100厘米已经是非常非常危险的数值了，

血管警戒线

去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。

喝杂粮粥，多吃水果，有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

每天大笑15分钟。开怀大笑，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。

常伸懒腰，可以引起全身大部分肌肉的较强收缩，将肌肉组织内静脉血管内淤积的血液赶回心脏。

白酒：每次不要超过1两

啤酒：每次不要超过一瓶

红酒：每次限制在一红酒杯左右

久坐警戒线

世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来。每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

步速警戒线

0.6米/秒普通人的走路速度是每秒钟0.9米；

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

患有膝关节的各种疾病不适宜用步速测寿命）每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

红肉警戒线

每周别超过1斤红肉也是胆固醇的主要来源，吃多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不超过1两。老年人吃肉，鱼肉是首选。

晚睡警戒线

23点睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

想健健康康的，一定要记住这十个警戒线，千万不要过了，无论老少最好都看看~