【破除不吃晚饭瘦身误区科学进食才是王道】2012年2月23日

【破除不吃晚饭瘦身误区 科学进食才是王道】
常常听到很多减肥者说“不吃晚饭就能减肥的了，我一定要坚持。”这是真的吗？不吃晚饭就能减肥？大家知道不吃晚饭会有什么后果吗？其实，并不是不吃晚饭就能减肥的。下面为大家分析一下不吃晚饭并不能减肥的事实，科学进食才是减肥的王道。

不吃晚饭才会胖

许多MM真的以为不吃晚饭就能成功减肥，常常忍饥挨饿就入睡。其实这是一个非常错的概念。小编可以很负责任地告诉你，不吃晚饭并不能减肥。想知道为什么吗?继续往下看吧。

这与人体的生理机制有关。我们正常人的一般饮食安排是：早餐6-9点之间，午餐11-14点之间，晚餐17-20点之间。假如我们没有吃晚餐，那么我们在吃完午餐到第二天吃早餐之间至少有10个小时处于空腹的状态。一旦人体处于长时间的空腹状态，人体就会自动认为是在“闹饥荒”的饥饿状态，在饥饿状态下，饮食中摄入的热量就会更容易地被转为脂肪。

也就是说，假如我们不吃晚饭，在第二天吃早餐时摄入的热量就很容易变为脂肪，导致肥胖，这与我们事先的减肥目的是相反的。
值得一提的是，通常所见的不吃晚饭体重有所下降的现象是由于肌肉大量流失所致的。肌肉流失会令身体的新陈代谢减慢，身体消耗降低，从而阻碍我们减肥。

不吃晚饭的危害

不吃晚饭除了以上所说的会导致肥胖外，由于营养的流失等原因，还会导致其他的身体问题。比如是下面3点：

1.身体所需的营养物缺少，新陈代谢减慢，或许你会因此而变瘦，可是这不是正常的瘦，是有病态迹象的。这样的瘦，你还想要吗？

2.长达10个小时的空腹期，很容易导致胃病。

3.假如你还处于发育期，不吃晚饭会影响身体生长发育，降低抵抗力。

科学地进食才是减肥王道

想要减肥，不一定要节食。只要选择好食物，科学地进食，吃着美味的晚饭也能瘦哦。

1.在晚餐中添加一些减脂食物

降脂的食物有助于脂肪的燃烧，我们可以尽量多吃点。大蒜就是一种很好的降脂食物，大蒜中含有化学物硫，当硫进入人体中时会形成硫基化合物，这种物质可以减少血液中胆固醇和血栓的形成，有利于减肥。

2.要细嚼慢咽

快速进食不利于减肥，细嚼慢咽才是减肥必须的。放慢吃饭速度，可以延长吃饭的时间，避免过度饮食，身体摄入的食物量减少，脂肪自然不容易积聚。而细嚼食物就能锻炼面部肌肉，有效瘦脸哦。

3.饭后4小时内不要入睡

食物进入食道后，需要4个小时也能消化掉，如果在食物没消化之前就入睡，很容易导致肌肤积聚。要想加快食物的消化速度，不防做一些简单的运动，例如是写一下字等等。

MM们，看完小编的分析后不想再通过不吃晚饭来减肥了吧，要记得哦，晚饭是一定要吃的。

来源： 爱美网

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