禅拳32式动作

吸气、收腹、呼气、放松双手，逆时针旋出三次，以手拎身，左旋１８０度，转脚，松开双掌，左足落于身前，成交叉步，双手上托于头前上方合十，沉身成盘步，双掌落于裆胸，眼看正前方。

第十三式：金刚抚琴（金刚抚琴巧谱心曲）

双掌旋转，如莲花盛开，起身，左 足横开成马步，双掌平按胯侧，与膝头高，头上顶，肘外撑。

第十四式：罗汉栽捶（罗汉栽捶妙植善功）

旋身下沉，右蹬左踩，双手左摆，重心右移，目视左前方，双脚带动重心，双手右摆，移至右足，左脚尖外摆，右足前迈成右弓步，右手成甘露手前推，左手护于右肩前，左手向前去，右手向后回再向前，双手如握轮圈，左旋腰两掌变拳，右拳上轮，右转180度，右拳下落，左拳举起，拎起做膝呼气。左拳下栽，右拳上勾，蹲身右足跟旋起，成丁子步，目视左前方。

第十五式：天人散花（天人散花香满三界）

起身右转，左脚横开，左手藏于右胯前，右手在左肩前，拧腰蓄劲，呼气 双拳散成荷叶掌，手心向上，同时蹬脚顶头，正身如大字。

第十六式：（童子拜佛南面松平）

左手悬腕立掌，左足尖外开，右手拎右足点地平开。面向正南，双手合十。

第十七式：怀抱琵琶（怀抱琵琶威震天响）

头上顶，双手下滑，分落在身后成勾手，勾手向后背上提至头上化掌，做成马步，双掌左上右下，立于裆胸，左转身，重心右移，右手下炒，左手提至右肩前，右手板回，同时左手下按到左胯旁，前眼看右手。

第十八式：迎风敬茶（迎风敬茶答谢师公）

左足外摆，身体左转，双手掌心相对斜向下捋，右足点地在一旁，右足猫步迈出，右手上架，（手心向下左足借力蹬地，左拳成宝瓶手前冲，眼看正前方。

第十九式：玉女舒袖（玉女舒袖两手放下）

右足点地借力重心后移，左拳化掌，收腹鼓腰，左肘后顶，右手拂面前梳，右足勾回，左手护于右肩前，左手在上，右手在左胯腹侧，左手沿右肩下梳，右肘前顶，右手掌心向上，提至右肩前，回视左手手心向 下。

第二十式：喜鹊登枝（喜鹊登枝白日升腾）

左手上拦至右前方，右手上扬手心向下，拎起右脚上蹬，

第二十一式：退步伏虎（退步伏虎归隐山林）

右足下落，后撤成坐步，双手下捋，右手顺势拉至腹前，左手悬浮在左脚上空。

第二十二式：青龙出水（青龙出水变化无穷）

双手抓拳，右足借力，弓步冲拳，左拳拖至右肘下，呼气，吸气收腹，右足跟上点地，双小臂交叉成十字手于胸前，左足横开成侧弓步，双拳对拉，左肘后上（手心在上），右拳前下，眼看右拳击出。

第二十三式罗汉栽捶（罗汉栽捶妙植善功）双拳化掌前送，右足借力重心后移，双手左捋，双掌成左上右下，右转身，，左足上步轻点地，双手右摆左足横开，左转身，重心左移，右手藏于左腋下呼气（双手合抱）转身，双手抓成莲花拳，双臂横开，顶 头蹬脚，力贯双肘（发力，平行）。

第二十四式：童子拜佛（童子拜佛西面清净）吸气双拳上提，呼气松手前展，（双掌手心向上）双肘下挂后顶，双手摊开胯旁向手心向上，双掌如托浮云，双手当胸合十，目视正前方。

第二十五式：古树盘根（古树盘根铲尽妄念）

左足借力，身体右转，重心右移，双掌上下划开向右推，身体左转，眼看左前方，左手上扬至左身前，右手下按于胯后，右足斜前内踹（叉步）右掌上撩，双手抓拳，右拳勾打后上方，左拳架至左耳前，目视右 拳上挡（跪）。

第二十六式：乌龙摆尾（ 乌龙摆尾不留行踪）

起身，身体右转，双拳化掌，右脚摆（向左再摆向右）飞起化弧，手脚先后相击两次，拍脚后把手顺势摆向身体左侧，脚落右下，左手下落向上划园，眼随手走，脚走曲线成左弓步，步伐轻灵，右脚直迈成弓步，双手右架左挡（推）眼看正前方，旋身前探，右手削劈，同时右足尖内口，左足前随，左掌护在右肩前 ，眼看右手。

第二十七式：凤凰展翅（凤凰展翅九霄云外）

左足跟落地，拉动左手回劈（平展）双臂平展，如孔雀开屏，吸气双手上翻至头顶，呼气双掌下落，手型为柳叶掌，左足外摆，身体微沉左转，双手交叉于左胯前，继续转身，左足蹬地，右足弹起，腾身飞跃，双足交叉，右前左后蹲下，好像整个身体置身于光的海洋里，松开双手，分掌上托，沿身划园，广大无边 ，一直举上头顶。

第二十八式：罗汉崩捶（罗汉崩捶须弥山轻）

起身抬头，双掌抓握成金刚拳，左足前迈成弓步，同时蹬右足，双拳前冲，头上顶，背后靠。

第二十九式：老僧封门（老僧封门永不待客）

双拳化掌，左足内扣，左足借力，双掌向右击出，右外左内，掌心向前，重心在右脚，眼看右前方。

第三十式：苍龙入海（苍龙入海潮降波平）

右足借力双掌摆捋回，右足尖外摆，双手右摆上拎，左足抬起，吸气收腹，左足提顺时针左脚盘起，右手划弧，左手拦至右肩前，左足迈出如履薄冰，后右足借大地之力，右手前探，如寻龙宫之宝。

第三十一式：定心禅捶（定心禅捶虚空粉碎）

右手上托，拎起右足，同时左手下按至胯前，形如托天按地，两手划园，右手落左手起，互换位置，右足踏地，左手抓拳下落，如天际陨石坠地，右掌如大海沉托，越 越深，第三十二式：童子拜佛（童子拜佛东面光明）

吸气收腹，再呼气放松，双手向左边顺时针划圆，身体微转，翻掌压拳，掌心向下，眼看下方，外摆左脚，立左掌，右手拎起右脚，上前平开，双手合十，面朝正东方。

收式还原四大皆空（出水莲花千光照广大圆满欢喜生）借大地之力，双脚蹬地，两掌上穿至头顶，似莲花开放般，双手左右打开，同时闭目观想，出水芙蓉千光照，双掌下落，重叠于腹前，做三次呼吸，好像整个身体置身光的海洋里，松开双手，分掌上托，沿身化园，广大无边，一直举拳至头顶，并拎起脚跟离地，双手从顶门把光彩纳入体内，手脚慢慢落下，感觉周身光明，极乐无穷，同时闭目观想，广大圆满欢喜升，双手合十。禅拳32式动作

预备起式无中生有(万缘放下脑海空 顶天立地站如松）

面东背西，双脚平开与肩宽，身正体松心平气和，双手合十，闭目观想。 合十手放下，万缘放下脑海空顶天立地站如松，待身温手热之后，用鼻吸气，同时提档顶头，鼓腰收腹，脚五指抓地，心中充满朝气，眼慢慢睁开，目光远方，瞭望远观。

双手如托旭日冉冉升起，继续吸气，双手升至头顶上，双掌掌心相对，如日中天，身体失重有悬挂之感，呼气放松，双掌沿耳后滑落，如朝阳化作甘露一样沐浴净身，，继续吸气放松，双掌下沉双乳降至胯前，同时头顶百会穴微微上顶，感觉如雨水脚趾渗入泥土中。

第一式：拈花献佛（拈花献佛龙华盛会）

吸气双手臂如翅侧平展开，五指蹬地，眼左顾右盼再看正前方，重心下沉（身体微旋动）变莲花指，双掌掌根相合，托于喉前，同时双膝暗合内扣，眼看双手如花鼻闻其香。

第二式：童子拜佛（童子拜佛中立恭诚参见观音香山朝圣）

双手的小指无名指中指一次合拢，继而指向天空，人中，胸口，肚脐，地面，身体好似从头顶到裆心，手在一分为二，同时眼随手运，双手化剑指前刺，双手平分，眼左顾右盼，双手分开向下吸气，重心右移，左膝拎起，双手交叉，（左手在上）左脚在开少许成马步，双手向上旋开，重心归于中位，立身中正（起 身）双手合十在胸前，眼看正前方。

第三式：仙人指路（仙人指路拨除迷障）

重心下沉，落胯屈膝，同时双手收于胸口，以头顶至裆心为轴原地右转，以脚施力，以腰落胯，以胯带肩，，眼神随手，连刺带推，右脚蹬地，重心移至左脚，双手由右到左 ，逆时针水平画圆，眼随手走，左脚蹬地借力，重心移向顺右脚，顺势吸气，，收腹鼓腰，左腿顺时针内盘钩挂后，向左铲出，同时双掌右手在上掌心相送相搓，十字推出，眼看左前方，吸气扩胸右拉在搓手顺成一条线如开弓射雕，同时右掌成跋折罗手，重心右移至右脚，眼看左手顺时针向上划圆，右手落于右胯前，眼看左手划园左掌也化成拔折罗手，右足蹬地借力起身，右膝上提，左手持跋折罗手至头顶，右手化成宝剑手，手向前刺，眼看眼看 左手前指。

第四式：（怀中抱月万法皆空）

右手下划至右胯前，气，右手上提，双手划掌掌心向上，架在头顶上， 呼气，右脚在前落成交叉步，双臂乘风而降，如似雁落平沙，吸气身体右转，顶头旋起，双臂顺势旋开，再落一次，双手交叉于右胯前并掌心朝前，起身双手上翻在落下，左足向上侧踢，左手迎击打左足背，左脚收回，双手合抱如圆月，眼看 左前方。

第五式：金刚破壁（金刚破壁心无挂碍）

向右回头，右手向远方挥洒，眼看右手，右手向上向左划园，立于左肩前成柳叶掌，眼看左前，左脚顺时针勾挂前铲出，后脚蹬地成左侧弓步，肩与胯上下垂直，眼看左前方，左手护裆，右手护颈。

第六式：燕子抄水（燕子抄水一身轻）

左足蹬地借力，重心后移，右手落地右胯前，眼看左手舒展，旋身右转180度，左手平扫至右肩前 ，眼看右前，右手抓成莲花掌，身回旋90度，重心左移，右拳击出，以颈齐高，吸气，右膝提起弯腰，右足后蹬头前顶，左手虎口轻捋，左臂下按，右肘上顶，右拳成指地手。

第七式：随风摆柳（随风摆柳左右逢缘）

右足收回，从身后点地交叉步，右手化掌往左下斜穿，起身，右手向上划弧翻至头上，眼看正前方，双手继续沿顺时针方向划园，双手互换位置，左上右下，沉身坐成盘步，左手下落前推侧掌掌，右手上架头上，眼看左手，起身摆右脚碾转182度成马步，双手落于胯前，掌心向上，如荷叶承露旋手从腰间后藏于背向，合于胸前，左足蹬足借力，身体右转，重心右移，双手随风成柳叶手，右足蹬地借力，身体左转，重心左移，双手随风左摆，左足再蹬地，摆右脚，以右足前掌为轴右转360度，双手随风摆成右长左短， 眼看右手方向。

第八式：童子拜佛（童子拜佛北面坚恒）回头起身，左脚前迈如猫行，左手下切、上挑成立掌，右手下按，右手带右足上前，点地平分开，合掌立于裆胸。

第九式：白蛇弄风（白蛇弄风天昏地暗）

左转，右手上穿，重心在右足，左手指尖贴在右肘内侧。右转左手上穿，重心在左足，右手指尖贴在左肘内侧。右手划弧至右胯，右手上旋，左手下按至右肋，动作不变，身体右转吸气，落右胯，同时扣右脚腰部左旋，右手前刺，左掌掌心向下，藏于肘底。

第十式：罗汉探捶（罗汉探捶马到功成）

收左足，双手合抱，眼看左前方，左足前迈，蹬右足，左右手前后展开（展翅）眼看左前方，同时左掌拦于右肩前，右手在左胸（准备握拳），在将右膝拎起，右足向前等踹，身体稍左旋，勾回挂起，，双手我 成宝瓶手，眼往下看左手。

第十一式：金童叠掌（金童叠掌了断烦恼）

呼气放松，落胯曲膝，双臂下垂吸气，腾身而起三次，似大鹏展翅，放松右腿在前落地成盘步，双手叠成禅定手，（右手在上）。

第十二式：玉女参禅（玉女参禅去除无明）

大悲咒