腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式！

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腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种

常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓

核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。

北京国都尚医研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。此

法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时

基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使

症状消失。

（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头

上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使

腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。 腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式！

（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，
双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿
势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推
入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至
二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰
背肌功能的两种姿势。
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，
头、足两头向上翘起十次以上。

（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，
请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核
回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法
和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕
头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。