生酮早餐

生酮早餐

最近一个月以来，在玩生酮。我玩的算不上真正的“生酮饮食”。只是同以往的饮食相比，碳水的摄入量大大的减少了。

早餐的半个馒头取消了。午餐的半碗米饭再次减半了，晚餐的半碗米饭同样减半，我估计，每天的我吃的米饭大约50-60克左右，有时会更少一些。此外，早餐吃的燕麦含碳水很多。由于我一年多以来就已经控制了碳水的摄入，所以这次开始“生酮”以来，虽然碳水摄入量大大减少，身体反应还不算大，没有大的变化和不适应。

这和没有前期的碳水控制，一上来就整生酮的相比，还是不一样的。我强调这一点，是想提醒，一上来就弄生酮的，还是要多加小心，一点一点试着减少碳水，这是最佳方案，也更安全。

拍一张早餐的照片，记录一下我的“生酮早餐”：

一个鸡蛋

半根黄瓜

6颗圣女果

6颗红提子

一盒牛奶250克

两勺燕麦

一勺核桃芝麻黑豆粉

一勺芝麻核桃桑葚粉

书是拍照用来当道具的。当然我最近也在读这本书，这是原文版的。中文版书名叫《当下的力量》。