减肥良方

减 肥 良 方
许多肥胖的朋友（特别是渴望身材苗条的胖女士）问我有
啥减肥的特效药，让给开个处方。现就把给其开的处方发布于
此，以便发胖的网友对减肥有个正确的认识和理解！

一．减 肥 处 方

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R：1. 长期坚持个性化强化运动,以增加热能的消耗。 每天30---60分钟。

2.节食限脂:长期坚持适量的节食限脂、合理膳食,以减少热能的摄入 。

饭吃 七八分饱，以粮谷蔬果为主，多食高纤维素食物,严格限脂限糖。

方每半年一个疗程 现别无特效良药

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二．原 理
很简明，是依据新陈代谢和热能维持平衡状态才能保持机体健康的基本生物化学原理。肥胖者通过坚持节食抑其同化作用和热能的摄入，通过加强运动促其异化作用和热能的消耗，这样，机体在热能供给不足时就会动用储存的体脂而供能，从而达减肥目的！若你热能摄入过剩，运动量小消耗少，过剩的热能就会经肝脏转化为糖元， 继之转化为体脂而致胖！

三．注 意 事 项

1.运动要个性化：即根据自身体质、健康情况，选择适合自身的运动量和运动项目，

以不影响健康、加重疾病为度，若有心、肺、肝、肾等重疾者运动量不宜大。

2.节食要适当：不能太过太猛，要拒绝速成; 循序渐进，平稳减肥。既要保证自身

生命活动和工作必须的热能，又要达到不使热能过剩而转化为脂肪的目的。

3.节食时要为自己制定一个健康的全面平衡的饮食计划。

4.运动、节食要持之以恒，防止反弹。

5.正确认识自己的体型：世上再好的减肥计划也无法使超力型体型变为无力型体型。

因为身高、骨架、轮廓等决定体型的因素是无法改变的。

四．减 肥 食 物

五．测量你的体重是否超标
1.成人标准体重概略估算公式：
成人标准体重(kg)=身高(cm)－105 [女性减少2.5kg]
2.体重指数计算和评估:
计算体重指数=体重(kg)÷身高(m)2
体重指数 评估 体重指数 评估
18.5以下 体重不足 23－25 超重
18.5－23 健康 25－30 肥胖

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