养生堂【呻吟的脊梁】（2）腰椎2015.3.15.

专家：陈丽霞 北京协和医院物理医学康复科主任

在我们的身体中有这样一个部位，它最小的承重约为体重的四分之一，最大的承重可以达到450公斤。而它带来的疾病困扰，据世界卫生组织调查显示，80-90%的成年人在一生中会至少遭遇一次。这个既坚强又脆弱的部位究竟是哪里？又该如何保护它呢？请关注北京协和医院物理医学康复科陈丽霞主任主讲的《“呻吟”的脊梁-2》。

除了年龄带来的无法避免的退行性改变，还有很多不当姿势会加重腰椎的压力，进而造成损伤。下图的八种姿势中，对腰椎形成的最大压力竟然达到体重的275%！这种最伤腰的姿势就是坐着将重物提起的瞬间。更多内容请收看本期节目。

养生堂【呻吟的脊梁】（2）腰椎

多数人认为坐着比站着舒服，殊不知坐位时腰椎承受的压力居然达到站位的140%！陈主任建议，老年人首先应该避免久坐两个小时以上，其次选择有靠背、且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，同时必须久坐时，应在腰后加一个有一定硬度的靠垫，舒缓腰肌的压力。更多内容请收看本期节目。

站立时的家务劳动如何避免伤腰呢？首先洗碗池、切菜板等应尽量不要太低，拖布和扫把的把手尽量长，从而避免弯腰前倾的动作，这个动作时腰椎承受的压力是体重的150%。更多内容请收看本期节目。

腰疼的症状如此普遍，陈主任却指出，有大概80%的腰疼是找不到明确原因的，在医学上被称为“非特异性腰痛”。另外20%的腰疼包括腰椎间盘突出
、腰椎管狭窄、
骨质疏松
等等，被称为“特异性腰痛”。如果您正在经历腰疼，可以通过下表的十个问题进行自测，如果1、2、7、9、10几个问题回答“是”，建议您马上就医。更多内容请收看本期节目。

来源BTV养生堂
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