佳木斯快乐舞步健身操

第二套佳木斯快乐舞步健身操 (1-11节）动作名称 第1节：上肢运动→直臂回环→1拍间隔→曲肘伸展→侧曲上冲拳→振臂摆动→曲臂摆动→（曲臂摆动）1拍间隔 第2节：曲肘耸肩→前平耸肩→体前直臂→侧曲耸肩→直臂扣展→侧平耸肩→垂臂耸肩 第3节 ：体侧运动→平曲侧摆→体侧摆臂→后直摆动→展胸侧摆→翻手上举→夹脊侧摆 第4节 ：腰腹运动→直臂摆动→正步摆动→前侧摆动→击掌摆动→垂直摆动 第5节：肩宽运动→平曲错肩→侧曲摆髋→垂直错肩→前平错肩→曲手错肩 第6节：伸展运动→侧伸下摆→前侧下摆→侧曲伸展→伸展侧下摆→平曲上击掌→直臂摆动 第7节：整理运动→侧平摆髋→平曲摆髋→前曲摆髋→屈伸摆髋→前屈摆动→曲臂摆髋 第8节：展臂运动→前平摆腿→拍肩击腹→侧平摆腿→侧平摆臂→侧平伸展 第9节：肢体运动→扩胸侧踢腿→曲臂侧摆→体转侧踢腿→曲膝点步 第10节：腿部运动→转臂侧伸腿→平曲侧摆→曲臂摆动→前侧垫步→曲手顶膝→侧摆曲膝 第11节：体转运动→平曲体转→前曲体转→侧曲体转→托举体转→夹腰体转 “佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目。

它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。