为健康，暴走去！

21世纪最奢侈的是什么？健康！没人不知道这个道理，但仅有健康的意识和想法是远远不够的，关键在于你何时迈出走向健康的第一步。健康是一生的向往，快速走动起来吧，健康的走到天长地久。

暴走和慢走的区别 每分钟 时 间 消耗热量 心率 体感 心情 功效

慢走：饭后45分钟 70-90步 大步走20分钟 200卡 80-90次 不出汗 舒适 对身体好处不明显

暴走：饭后45分钟 120-140步 大步走45分钟 450卡 90-100次 微 汗 愉悦 皮肤光洁、睡眠好

超快走：一整天 140步以上 6公里以上 570卡 100-110次 大汗淋漓 疲惫 瘦身效果明显

暴走的好处：

1.减肥效果一级棒。科研人员对一批坚持暴走锻炼的上班族监测，发现饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗较快，每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300-550卡路里。

2.提高免疫力。暴走可以使体内的抗病卫士严阵以待，每天暴走40分钟以上，体内免疫球蛋白A的抗体会增加20%，起到预防流感和伤风感冒的作用，还能增加人体对一些传染病的细菌的抵抗力，更好的防止癌症的发生。

3.让你身姿举止变优雅。暴走时的盆骨运动可以使脊背下部分肌肉更结实。因为背部肌肉强烈收缩，这个功效好比做了一次深度按摩，最终，脊柱就会变得非常灵活，你的举止也会因此变得更加优美，动作更加轻快。

4.拥有嫩滑皮肤不是梦。暴走时，身体的每个细胞都在高速运转，这个时候心脏会送出更多的血液进入血管；血液中氧气会深入到全身每个细胞，给身体提供大量的维生素和矿物质。这样我们的皮肤会更有水分，看起来更富有弹性，红润而有光泽。

5.让你睡得更香。暴走后的睡眠更有质量，有节奏的暴走，对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的细胞得到充分的休息。

6.抗忧郁。暴走有极为明显的抗忧郁症的功效。难怪医生会建议用疾步走替代服用神经药物，以降低人们由于精神压力而产生的恐惧感。

7.让你看起来年轻5岁。有规律的暴走能让人看起来年轻5岁。通过精力充沛的激素充分释放和吸收，压力荷尔蒙会有效下降，这样青春不老将成为现实。

暴走后的主意事项:

不要立即休息。暴走时人体的心跳加快，血液流动加快。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，引发心慌气短、头晕。所以暴走后腰继续做些小量运动，呼吸和心跳正常后再停下来休息。

不要马上洗澡。暴走后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，排汗增多，此时如果洗澡会突然刺激血管立即收缩，心肺负担加大，同时机体抵抗力会降低，人容易生病。所以，暴走后休息一会再洗澡。

不要喝太多水。暴走后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，又妨碍对食物的消化。切记暴走后不可过量的喝水，更不宜喝冷饮。