常失眠的朋友告诉你;眠先睡心，心静了，才能安眠睡眠或觉醒是正常的生理过程

下来就行，睡眠先睡心，心静了，才能睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是，认为这样下去得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的状，要及时。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而之法：① 闭目入静法。

上床之后，先合上双眼，然后把微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感活动的已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，闭目，左掌掩，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的，例如：火车运行声、叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的，或音乐音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的。

(5)饮法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体的分泌，增加氨酸进入，促使人脑分泌睡眠的素；同时牛奶中含有微量样式物质，具有作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用、、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的味，对有镇静作用；水果中的糖分，能使抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心。同时还用以上之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能。睡得好，起床后精力自然充沛。家证实，对于失眠来说是最好的治疗方法，优于，无副作用。

下面介绍数则以供试用：

(1)一，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)者，用、、配()熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)失眠者，可，或用小火煨藕加适量吃；也可用10g，5个去核，一个食用，每日一次。

(4)、多汗、失眠者，用一个切开，装入、各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因而致的失眠者，用50g，猪100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)的失眠患者，可取一汤匙，溶于一杯水中。由于这种汁液具有镇神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 只要