徒手腹肌训练动态图【完整版】

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧卷腹

平板支撑动作

仰卧拉伸卷腹

仰卧对角交替收膝

反向卷腹

仰卧抬臀

仰卧屈膝卷腹

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

仰卧抬腿

触膝卷体

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替摆腿

仰卧交替抬腿

仰卧直腿卷腹触足卷腹

侧平板支撑

仰卧紧缩卷腹

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

侧屈体抬腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬手

仰卧两头起

侧支撑抬腿

姑娘我爱你

伦巴 唱首情歌给草原